Neste artigo imos considerar algúns temas importantes, o que é a dieta Maggi, un menú para 4 semanas, un menú para todos os días, unha táboa de produtos e receitas para o uso diario están dispoñibles para descargar en formato PDF para imprimir.
Como perder peso no verán é unha pregunta anual despois dun inverno gordo e inactivo. Podes atopar moitas dietas, a maioría descartadas polo sentido común.
Algunhas dietas requiren restricións alimentarias severas e dores de fame constantes, algunhas son insalubres e a maioría parecen completamente ineficaces. É difícil atopar unha dieta equilibrada, eficaz e inofensiva, pero existe.
Unha das dietas equilibradas de ovos que non ten contraindicacións serias é a dieta Maggi, ou a dieta de ovos. É inofensivo para unha persoa sa e, ademais, permítelle almacenar o resultado durante moito tempo.
Por que a dieta Maggi é eficaz para a perda de peso?
Unha fermosa lenda afirma que Margaret Thatcher adheriuse a esa rutina diaria, en honra á que se nomeou a dieta. Despois dun tempo, esta rutina diaria transformouse nunha dieta mensual, cuxa eficacia foi probada por miles de persoas. Segundo outra versión, o nutricionista que inventou esta dieta tiña o apelido Maggi.
A dieta dos ovos de Maggi é unha variante da dieta proteica., que se basea nunha gran inxestión de alimentos que conteñen proteínas cunha restrición severa da inxestión de carbohidratos.
A diferenza coa dieta proteica é a preferencia polos ovos e o queixo cottage sobre a carne, polo que a dieta tamén se adoita chamar dieta de ovos.
A eficacia da dieta de ovos de Maggi mellora o consumo de cítricos. Os cítricos son ricos en vitaminas, pero é máis importante nesta dieta ter un alto contido de substancias que aumentan a actividade das enzimas queiman graxa.
En suma, o consumo diario de ovos, pomelo e o cumprimento da dieta especificada permiteperder ata 20 libras. A saída correcta da dieta asegurará que o peso non volva.
A eficacia da dieta aumenta co exercicio simultáneo, e a abundancia de proteínas axudará a construír músculo en lugar de queimalo.
Regras e características da dieta Maggi
A dieta de ovos de Maggi para garantir os resultados require un cumprimento estrito das regras:
- A dieta Maggi está deseñada para 4 semanas;
- A base da nutrición - os ovos - dan unha sensación de saciedade durante moito tempo, ademais, conteñen a maioría dos oligoelementos e vitaminas necesarios.
- O menú contén unha lista de produtos, non pode engadir produtos. A excepción son os vexetais sen amidón, que se poden consumir dúas horas despois da comida principal se hai unha sensación distinta de fame;
- A dieta implica beber moita auga. Para o traballo dos riles cun alto contido en proteínas, necesítase moito líquido. Prefírese auga, pero é aceptable calquera bebida sen azucre. o principal máis;
- O azucre está completamente excluído da dieta, é posible o uso de edulcorantes (incluíndo refrescos dietéticos);
- É importante determinar a hora de escribir recepcións: almorzo, xantar e cea. Durante todo o mes, este tempo debe ser observado para evitar posibles complicacións do estómago, fígado e riles, que aumentan a carga de proteínas.
- Os alimentos pódense eliminar da dieta pero nunca substituílos;
- Se o tamaño da porción non está na lista, cómao ata completar;
- Os produtos pódense combinar de calquera forma dentro dunha comida;
- Os pratos de carne e vexetais cócense nun baño de auga, guisados, fervidos e cocidos no forno.
Que alimentos se poden comer
A dieta Maggi contén un compoñente de proteínas e carbohidratos.
proteínas:
- Ovos (cocidos, fritos sen aceite ou en forma de tortilla).
- Peituga de polo (cocida, cocida, frita sen aceite. En forma de carne picada, en anacos ou nunha soa peza).
- Turquía (en calquera forma sen aceite).
- Carne magra (en calquera forma sen aceite).
- Peixe baixo en graxa (en calquera forma sen aceite).
- Queixo cottage e queixo baixo en graxa.
- Xudías, preferentemente xudías verdes.
- Produtos lácteos (kéfir, leite azedo, leite cocido fermentado, iogur).
Hidratos de carbono:
- laranxas, pomelos.
- Froitas sen azucre: mazás, peras, etc. que non están prohibidas.
- Vexetais sen amidón: todo excepto patacas. Crúa, ao vapor ou como sopa sen caldo.
Ademais do alimento principal, permítese usar sal e especias na cantidade habitual, para beber café, té e outras bebidas sen azucre.
Que alimentos non se deben comer
A dieta de ovos limita o uso de:
- deserto do Sahara;
- Froitas: mangos, uvas, plátanos e dátiles;
- grans;
- vexetais: patacas;
- Aceites e todos os alimentos graxos.
O menú de dieta de alto impacto de Maggi inclúe alimentos que están prohibidos ou moi limitados noutras opcións de dieta para adelgazar, e non hai que contar o número de calorías en cada porción.
A única regra da que é imposible desviarse: o almorzo, o xantar e a cea deben ser estrictamente á mesma hora todos os días. Os petiscos, incluso os lixeiros, deben ser eliminados por completo.
Dieta Maggi quark - menú durante 4 semanas
semana 1
O corpo acostúmase á nova orde de comer o mesmo alimento.
O almorzo é constante e inclúe: 1-2 ovos duros, unha laranxa ou media pomelo.
| día da semana | cea | cea |
|---|---|---|
| luns | unha das froitas permitidas en número ilimitado. Estes inclúen: sandías, mazás, cítricos, peras, kiwi. Exclúese o consumo de froitas con alto contido en azucre: plátanos, mangas. | carne, carne picada. ensalada de verduras. |
| martes | carne de ave. | 2 ovos, verduras, tostadas de grans integrais, laranxa ou pomelo. |
| mércores | 1 pan, tomates, queixo baixo en graxa ou queixo cottage a 5% de graxa, tomates. | Carne. ensalada de verduras. |
| xoves | froitos permitidos. | carne con verduras. |
| venres | 2 ovos, guiso de verduras. | Ensalada, peixe, laranxa ou pomelo. |
| sábado | un dos froitos permitidos. | Filete de carne ou polo. Ensalada verde. |
| domingo | Carne de ave con verduras, laranxa ou pomelo. | Vexetais. |
semana 2
A primeira parte da adaptación do organismo ao novo réxime está rematada. Nesta fase, é posible aumentar a cantidade de proteína consumida. Efectos secundarios da cura: problemas de feces. Como axuda, podes tomar decocções de herbas medicinais. O almorzo é semellante ao da primeira semana.
| día da semana | cea | cea |
|---|---|---|
| luns | Filete de carne ou polo. Ensalada verde. | 2 ovos. Leituga verde, laranxa ou pomelo. |
| martes | Filete de carne ou de ave, carne picada. Ensalada verde. | 2 ovos. laranxa ou pomelo. |
| mércores | carne de filete de aves. Pepinos frescos. | 2 ovos. laranxa ou pomelo. |
| xoves | 2 ovos, queixo baixo en graxa ou queixo cottage ata un 5% de graxa, vexetais. | ovos. |
| venres | un peixe. | 2 ovos ou revoltos. |
| sábado | Carne, filete de aves, tomates. laranxa ou pomelo | Ensalada de froitas elaborada con froitas permitidas en cantidades ilimitadas |
| domingo | Carne de Ave, Tomates. laranxa ou pomelo | Repita o plan de comidas. |
semana #3
Son posibles as enfermidades mentais causadas pola monotonía dos produtos consumidos. É nesta fase cando se produce a maior perda de peso.
Unha semana de redistribución da dieta de consumo de alimentos. O día podes comer os produtos permitidos nese día sen restricións.
| día da semana | cea | cea |
|---|---|---|
| luns | día de froitas. | día de froitas. |
| martes | día vexetal. Calquera mestura de vexetais. Verduras frescas. Evite comer cogomelos, patacas, feixóns. | día vexetal. Calquera mestura de vexetais. Verduras frescas. Evite comer cogomelos, patacas, feixóns. |
| mércores | carne de filete de aves. Pepinos frescos. | Repita o menú do primeiro e segundo día. |
| xoves | Peixe magro, verduras. Leituga verde fresca, repolo. | Peixe magro, verduras. Leituga verde fresca, repolo. |
| venres | Carne, filete de aves, carne picada. Vexetais. | Carne, filete de aves, carne picada. Vexetais. |
| sábado | día de froitas. | día de froitas. |
| domingo | día de froitas. | día de froitas. |
semana #4
Hai máis perda de peso. Esta semana o menú só mostra a inxestión diaria de alimentos, está dividido en tres comidas. A maioría repártense no almorzo e no xantar.
| día da semana | cea | cea |
|---|---|---|
| luns | Anacos de polo ou a mesma cantidade de carne, 1 lata de atún enlatado, 2 tomates, 3-4 pepinos, torrada, 1 pomelo ou laranxa. | Anacos de polo ou a mesma cantidade de carne, 1 lata de atún enlatado, 2 tomates, 3-4 pepinos, torrada, 1 pomelo ou laranxa. |
| martes | Carne a 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pan. Froitas a escoller: pomelo, laranxa, mazá, pera. | Carne a 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pan. Froitas a escoller: pomelo, laranxa, mazá, pera. |
| mércores | 1 cucharada de queixo cottage baixo en graxa ou unha cantidade similar de queixo, 1 tostada ou granola, vexetais cocidos, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. | 1 cucharada de queixo cottage baixo en graxa ou unha cantidade similar de queixo, 1 tostada ou granola, vexetais cocidos, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. |
| xoves | Anacos de polo, 1 anaco de torrada ou pan, 3 tomates, pepino, pomelo ou laranxa. | Anacos de polo, 1 anaco de torrada ou pan, 3 tomates, pepino, pomelo ou laranxa. |
| venres | 2 ovos, tomate, pepino, cenoria, ensalada de pementa. pomelo ou laranxa. | 2 ovos, tomate, pepino, cenoria, ensalada de pementa. pomelo ou laranxa. |
| sábado | Dúas peitugas de polo, 125 g. queixo salgado ou requeixo, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, un vaso de leite callado. pomelo ou laranxa. | Dúas peitugas de polo, 125 g. queixo salgado ou requeixo, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, un vaso de leite callado. pomelo ou laranxa. |
| domingo | 1 cucharada de queixo cottage baixo en graxa, unha lata de atún en conserva, vexetais cocidos, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. | 1 cucharada de queixo cottage baixo en graxa, unha lata de atún en conserva, vexetais cocidos, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. |
Ao usar a dieta Maggi, debes lembrar a importancia de evitar avarías e atracóns. Unha das principais razóns pódese chamar a monotonía da cesta de produtos consumidos.
É importante diversificar as opcións de cociña e engadir aos pratos durante o período de dieta:
- Verde,
- usar especias
- guisar carne en zume de verduras,
- facer batido,
- cocer no forno.
receitas dietéticas
Para unha variedade de pratos culinarios, podes usar varias receitas sinxelas:
Carne ao forno, aves
Ingredientes:
- carne de polo
- dente de allo, pementa
- mostaza
Receita:
- Fregue un pequeno anaco de carne magra con mostaza, faga pequenos cortes cun coitelo afiado.
- Poñer en anacos dun dente de allo, engadir pementa.
- Deixamos marinar a carne durante 20 minutos.
- Envolver en papel aluminio e colocar nun forno prequecido a 190 °C.
- Ás ata que estea completamente cocido.
peixe no forno
Ingredientes:
- Filete de peixe magro
- limón,
- pementa,
- Un tomate,
- cebola
Receita:
- Coloque un anaco de papel aluminio en capas: aneis de cebola, tomate cortado en aneis, filete de peixe.
- Bota o zume de limón sobre el. Pecha a folla, mete no forno quente a 180 ° C.
- Ás uns 25 minutos.
ratatouille francesa
Ingredientes:
- berenxena,
- Calabacín,
- cebola,
- pementos doces,
- cenoria
- dente de allo
Receita:
- Todas as verduras córtanse en cubos pequenos.
- Allo e cebola moi picados, fritidos un pouco nunha tixola.
- Engade primeiro os pementos ao asado, cociña a lume lento durante 10 minutos ata que os pementos estean medio cocidos, despois engade todas as demais verduras.
- Sazonar con especias. Cocer a lume lento.
polo chinés
Ingredientes:
- filete de polo,
- cebola,
- feixóns conxelados,
- dente de allo,
- pementos doces,
- Salsa de soia,
- Sementes de sésamo.
Receita:
- Picar finamente a cebola e o allo.
- Fritir nunha tixola.
- Engade o filete de polo picado - ao fritir, liberarase o zume necesario.
- Cortar os pementos en tiras.
- Engade 2 culleres de sopa á tixola con polo. Salsa de soia, engadindo verduras, sésamo.
- Ferva durante uns 20 minutos.
Ensalada mediterránea con atún
Ingredientes:
- 1 ovo cocido
- lata de atún,
- Un tomate,
- pepino,
- Verde.
Receita:
- Cortar o ovo, o tomate e o pepino.
- Cambia todo, engade unha lata de atún, herbas, especias.
Patacas fritas de calabacín
Ingredientes:
- calabacín pequeno
- especias
Receita:
- Prequentar o forno.
- Nunha cunca, mestura especias: tomiño, ourego, albahaca, allo, sal, pementa.
- Coloque os cabaciños en rodajas nunha tixola e espolvoreo coa mestura.
- Ás durante uns 15 minutos e despois frite outros 5 minutos ata que estea crocante.
tomates recheos
Ingredientes:
- 200 gr de carne picada,
- sal pementa,
- Albahaca,
- dente de allo,
- 4 tomates grandes
Receita:
- Cortar coidadosamente a parte superior do tomate cunha culler de té e eliminar o núcleo coas sementes.
- Sazonar os vasos rematados con sal e pementa.
- Fai a salsa: nunha batidora, mestura a polpa de tomate, albahaca, sal e allo.
- Enche os tomates con carne picada e engade un pouco de sal.
- Coloque os tomates nun prato pouco profundo e antiadherente.
- Cubra as cuncas cheas con tapas, verte a salsa sobre elas.
- Ás no forno a 190 °C durante unha hora.
Como saír da dieta Maggi
Para consolidar o resultado e os quilos de máis non volven despois de completar a dieta, hai que seguir certas recomendacións.
- En primeiro lugar, a dieta debe consistir principalmente nos mesmos produtos.
, como nas últimas 4 semanas. Como resultado, o corpo non está estresado por un cambio na dieta e pódense evitar problemas dixestivos. - A cantidade de produtos horneados, azucre e alimentos graxos debe reducirse o máximo posible.
- A cantidade de alimentos consumidos debe aumentarse gradualmente, é mellor que despois de cada comida haxa unha lixeira sensación de fame.
- Se é posible, ao preparar unha variedade de pratos, o sal debe substituírse por salsa de soia.
- É importante seguir tomando auga suficiente para substituír outras bebidas menos saudables.
vantaxes e inconvenientes
A dieta de cuajada de ovos de Maggi para a perda de peso ten unha gran cantidade de vantaxes, grazas ás cales non perdeu a súa popularidade durante moitos anos.
Os beneficios inclúen:
- Non é necesario contar as calorías;
- A dieta é moi variada e equilibrada. Non prexudica a saúde e non molesta;
- Non hai límite de porción, polo que non hai sensación de fame;
- Disciplinado pola hora de comer e abandonar os malos hábitos;
- Non hai restricións aos pratos: dentro dos límites dunha comida, pode combinar os produtos de calquera forma habitual. É posible cociñar sopas, facer albóndigas, etc. ;
- A dieta Maggi é apta para calquera idade, sempre que non haxa contraindicacións para a saúde.
Tamén hai desvantaxes:
- A idade e a tendencia a formar placas de colesterol non son contraindicacións, pero o consumo elevado de ovos pode nalgúns casos empeorar a saúde dos vasos sanguíneos e do músculo cardíaco. Se hai unha predisposición ou unha patoloxía existente, debes controlar o nivel de colesterol no sangue e, se te sentes peor, deter esta dieta.
- Requírese un estrito cumprimento do horario diario e da dieta prescrita para cada comida para cada día.
- Non podes substituír produtos a non ser que se indique a capacidade de facelo ("calquera vexetal", "calquera froita").
- Cunha entrada brusca na dieta Maggi, as avarías son inevitables, e cunha saída brusca - o aumento de peso de volta. Para obter o mellor resultado, cómpre prepararse adecuadamente para a dieta e rematala sen problemas. Entra e sae durante polo menos unha semana, e algúns principios nutricionais son mellor seguidos durante moito tempo para manter e mellorar os resultados.
- Nalgúns casos, é posible un deterioro do estado da pel e do cabelo, causado en particular pola falta de carbohidratos e fibra. O deterioro é reversible e despois de volver aos niveis normais de hidratos de carbono na dieta, a pel e o cabelo volverán á normalidade nunha ou dúas semanas.
contraindicacións
- A dieta de ovos Maggi está contraindicada para as nais embarazadas e lactantes, como a maioría das dietas cunha restrición na cantidade de diferentes alimentos.
- A alerxia a calquera compoñente é unha contraindicación innegable. Algúns alimentos da dieta poden ser excluídos ou substituídos dentro dos alimentos permitidos. Unha alerxia aos ovos ou aos cítricos (que é un alérgeno común) descarta por completo esta dieta.
- As persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado, páncreas e riles tamén deben abandonar unha gran cantidade de proteínas na dieta, abandonar esta dieta como unha variación da dieta proteica, incluíndo. O desequilibrio dos nutrientes a favor do aumento das proteínas e a diminución dos carbohidratos pon unha tensión adicional sobre o estómago, o fígado e os riles.
En presenza de enfermidades, é posible un agravamento ou deterioración do benestar xeral dunha persoa. Se a dieta de Maggi Quark parece preferible, entón cómpre unirse a ela estrictamente baixo supervisión médica e controlar regularmente o sangue e o benestar.
Que facer en caso de avaría ou violación da dieta?
A dieta Maggi é dura e require forza de vontade de ferro. A dieta de ovos non tolera fallas e violacións: con calquera desviación do réxime ou a adición de produtos que non estean incluídos, terás que comezar de novo toda a dieta.
Hai algúns consellospara garantir que non haxa fallos durante a dieta.
- Unha semana antes do comezo, cómpre limitar a inxestión de carbohidratos. Evite o azucre no té e no café, mantén as sobremesas ao mínimo, reduce gradualmente a proporción de hidratos de carbono en favor do compoñente proteico.
- Tamén existe o risco de recuperar os quilogramos perdidos cun forte retorno á dieta habitual. Para evitar que isto ocorra, cómpre devolver gradualmente os alimentos habituais ao seu menú dentro dunha semana despois do final da dieta, unirse á dieta da primeira semana e engadindo carbohidratos lentos (cereais), patacas e unha cantidade limitada de doces. vexetais a el.
- É dicir, cun enfoque razoable, a dieta do ovo non ten catro semanas, senón seis: unha semana de preparación, catro dietas e unha semana de saída competente.
- Para manter o peso e mellorar os resultados obtidos, é mellor reducir ao máximo o consumo de azucre puro, sobremesas e doces, froitas doces.
Dieta Maggi, é unha dieta de ovos, é unha dieta de queixo cottage Maggi, é unha variación da dieta de proteínas, dá excelentes resultados en pouco tempo. Ten multitude de beneficios que permiten a persoas de todas as idades adherirse a esta dieta e ten un número de contraindicacións baixo histórico.
Descarga o cadro de dieta de Maggi cun plan de comidas detallado de 4 semanas que inclúe un plan de comidas para cada día. Se segues regras sinxelas, podes perder ata 30 quilos sen ter fame e prexudicar a túa saúde.